door Iris Venema | Categorie: Beauty, Fruit, Slider

Hardlopers verbranden veel energie, het is dus belangrijk om die voldoende binnen te krijgen. Wat is hierbij een goed voedingsschema? Hardloop trainer Aad Verheul en ik vertellen je de belangrijkste dingen over voeding.

 Energie

Om een hardloop training vol te houden is het belangrijk voldoende energie binnen te krijgen. Koolhydraten en vetten zijn de bron van energie voor de hardloper. ‘Wie de schijf van vijf volgt komt eigenlijk al goed aan deze behoeften. Eet veel groente en wees matig met vlees. ‘

Om prettig hard te kunnen lopen moet het voedsel eerst verteerd zijn. ‘Eet daarom een maaltijd ruim 2 of 3 uur van te voren. Tijdig eten zorgt ervoor dat je geen dip krijgt. Een uurtje van te voren zou je nog een banaan kunnen eten, het is makkelijk verteerbaar en geeft veel energie.’

oatmeal

Water

Tijdens het hardlopen ga je zweten en verlies je dus vocht. ‘Het is belangrijk om per dag minimaal 1,5 liter water te drinken, loop je minder dan een uur dan is tussendoor drinken niet nodig’

Energiedrank en energierepen

Extra energie in de vorm van drankjes en repen heb je als recreant in principe niet nodig. ‘Goede voeding heeft alles in huis, zoals dus de schijf van vijf. Twee tot drie uur van te voren eten zorgt ervoor dat je geen dip krijgt. Extra energie geeft heel even een boost en daarna weer een enorme dip, niet doen dus!’

Suikers

Ook extra suikers hebben we niet nodig. ‘Jeugd en ouderen die meerderenmalen per week een energiedrankje of andere energierepen nemen krijgen veel te veel suikers binnen, waardoor de kans op diabetisch groter wordt. En dit baseer ik op eigen ervaring en de ervaring met loopgroepsleden die energiedrankjes en repen niet gebruiken, maar toch goed presteren.’

DSC_1287

Maak eens zelf GEZONDE energie repen! Het recept vind je hier!

Uitzonderingen

Het kan een keer gebeuren dat je bloedsuikerspiegel toch hard daalt, wat dan? ‘Dat voel je aankomen, ik raad dan aan om even 1 of 2 druivensuikertjes te nemen. Dit helpt je er snel bovenop, maar maak er geen gewoonte van!

Marathon lopers

Marathon lopers gebruiken wel een goede sportdrank. ‘Dit hebben ze nodig om het lichaam bijv. een marathon te laten lopen, zij gebruiken dit snel als opneembare brandstof. Hierop zijn ze getraind, het gaat vaak om wedstrijdlopers en zeer goed getrainde recreanten.’

Plaats een reactie

CommentLuv badge